ผู้หญิงถือเป็นตัวแทนของความอ่อนโยน แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นเพศที่มีความอ่อนไหว และมีร่างกายที่ไม่แข็งแรงพอเมื่อเทียบกับผู้ชาย ในหนึ่งเดือนของผู้ญิงวัยเจริญพันธ์จะมีช่วงที่ร่างกายและจิตใจมีการเปลี่ยนแปลงค่อนข้างมาก นั่นคือ ช่วงที่มีประจำเดือน ซึ่งเป็นช่วงที่มีการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน ส่งผลกระทบโดยตรงต่อร่างกายมากพอสมควร จะเป็นช่วงที่มีภูมิต้านทานต่ำมากกว่าปกติ ระบบข้อต่อ กระดูก กล้ามเนื้อมีการคลายตัวที่มากเกินไป ทำให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อหลวม ซึ่งหากมีความแข็งแรงไม่พอจะทำให้ ร่างกายไม่สามารถต้านอาการต่างๆ ที่เกิดขึ้นเมื่อมีภาวะนี้ หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ไม่ได้เตรียมร่างกายให้พร้อมรับมือกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพร่างกายในช่วงเวลานั้นของเดือนแล้วล่ะก็ อาจทำให้คุณประสบปัญหากับร่างกายและจิตใจที่เปลี่ยนแปลงได้

อาการปวดที่เกิดขึ้นส่วนใหญ่เกิดจากระบบกระดูกกล้ามเนื้อของอุ้งเชิงกราน หน้าท้อง ขา มีความแข็งแรงหรือมีความทนทานไม่มากพอ จะถูกยืดยาวออก หลวมตัวมากไป ทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อ หากมีความแข็งแรงไม่เพียงพอที่จะพยุงร่างกาย ให้ต้านกับแรงโน้มถ่วงหรือไม่ทนทานต่อการใช้กล้ามเนื้อในการทำกิจวัตรประจำวันในช่วงนั้นของเดือนได้ เมื่อเจอภาวะเช่นนี้ร่างกายจะมีกลไกลบอกความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้น นั่นคืออาการเจ็บปวดต่างๆ ซึ่งแตกต่างกันออกไปแล้วแต่สภาวะแต่ละส่วนของร่างกาย ความไม่ทนทานหรือความไม่แข็งแรงของกระดูกกล้ามเนื้อนี้ ก็จัดได้ว่า เป็นส่วนของโครงสร้างร่างกายที่ไม่สมดุลด้วย

ระบบกระดูกกล้ามเนื้อก็คือระบบโครงสร้างร่างกายของเรานั่นเอง เป็นระบบซึ่งเรียกว่ามีความสำคัญมากระบบหนึ่งของร่างกาย เป็นระบบซึ่งเป็นเสมือนเสาหลักของร่างกาย เป็นศูนย์รวมของเส้นประสาท ระบบหลอดเลือด ระบบน้ำเหลือง เหล่านี้เป็นส่วนที่ประกอบขึ้นมาให้ร่างกายอยู่ได้ หลังช่วงล่างเป็นทางออกของรากประสาทที่มาควบคุมอวัยวะภายในช่องท้องทั้งหมด รวมถึงมดลูกด้วย เพราะฉะนั้น หากกล้ามเนื้อ หน้าท้อง อุ้งเชิงกราน สะโพกและขาไม่แข็งแรงพอทั้งจากการไม่ได้ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายไม่ถูกต้องหรือเกิดจากการสะสมของไขมันที่มากเกินไป จะส่งผลให้หลังแอ่น และมีผลให้การควบคุมการทำงานของอวัยวะในช่องท้องลดลงด้วย


อาการต่างๆ ในช่วงวันนั้นของเดือน อาจถือได้ว่าส่วนหนึ่งเกิดมากจากระบบโครงสร้างร่างกายที่ไม่สมดุล ไม่ว่าจะเป็นกระดูกหลังช่วงล่าง ข้อสะโพก กระเบนเหน็บหรือกระทั่งอุ้งเชิงกรานและขา เพราะฉะนั้นหากเราต้องการที่จะระงับอาการเหล่านี้จึงมีความจำเป็นอย่างมากที่ต้องรักษาให้โครงสร้างร่างกายอยู่ในแนวที่ปกติ กล้ามเนื้อต้องแข็งแรงและทนทานต่อการทรงให้ร่างกายนี้อยู่ได้โดยไม่มีอาการเจ็บปวด แล้วคุณล่ะเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องโครงสร้างร่างกายหรือเปล่า ? เพราะหากมีไม่เพียงแค่ระบบเดียวเท่านั้นที่จะมีปัญหา อาจมีอีกหลายปัญหาที่คุณยังไม่อาจแก้ไขได้ แต่จริงๆ แล้วปัญหานั้นอาจมาจากระบบโครงสร้างร่างกายก็ได้

ในส่วนของการดูแลเบื้องต้น แน่นอนการป้องกัน ย่อมเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาอยู่แล้ว การดูแลอย่างถูกต้องจะเป็นสิ่งที่สามารถทำให้คุณไม่ต้องทรมานมากจนเกินไป ซึ่งวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นก็มีดังต่อไปนี้

1. สิ่งที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะท่าบริหารหน้าท้องและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานง่ายๆคือแขม่วท้องขมิบก้นให้เป็นกิจวัตรจนเคยชิน ก็ถือเป็นการบริหารที่ดีมากแล้ว แต่ต้องทำจนเกิดความเคยชินนะคะ

2. ในช่วงที่เป็นและมีอาการ สิ่งที่จะช่วยได้คือเอาความร้อนประคบ เช่นแผ่นร้อนไฟฟ้า ถุงน้ำร้อนเป็นต้น วางบนหน้าท้อง หรือบริเวณที่มีอาการเช่นหลัง ก้น ต้นขา แต่ก่อนวางต้องมีผ้าเช็ดตัววางก่อนถึงผิวสักชั้นสองชั้นแล้วค่อยวางเพื่อให้ความร้อนค่อยๆซึมเข้าด้านใน และจะได้ไม่แสบผิว

3. การทานอาหารก็มีผลคะในช่วงที่เป็นควรเลือกทานอาหารอ่อนเน้นเป็นผักผลไม้ เพราะถ้าเป็นแป้งเป็นเนื้อสัตว์หนักๆเลย การทำงานของอวัยวะในช่องท้องก็ยิ่งบีบตัว อาจทำให้มีอาการปวดได้มากขึ้นอาหารบางอย่างก็ไม่ควรทานเลยเช่นน้ำมะพร้าว และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่วเหลืองเพราะอาหารดังวกล่าวมีฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งโดยกลไกการทำงานของเอสโตรเจนจะไปสะกัดกั้นการขับออกของระดู ฯลฯ

4. ในช่วงที่เป็นหลีกเลี่ยงภาวะที่ต้องยืนหรือเดินนานๆ ให้หาที่นั่งจะดีกว่า

5. งดการใส่ส้นสูงในช่วงที่เป็น เพราะการใส่ส้นสูงจะทำให้ข้อต่อที่หลัง สะโพก เข่า และข้อเท้าต้องเสียดสีกันมากขึ้น เพราะในช่วงนี้ร่างกาย/ข้อต่อจะหลวมมากกว่าปกติ

6. หากเป็นไปได้ควรหาซัพพอร์ตหลัง หรือกางเกงที่ช่วยพยุงกล้ามเนื้อสะโพกและขา จะดีมากๆ แต่ต้องเป็นกางเกงที่พยุงได้จริงนะคะ ถึงจะช่วยบรรเทาอาการได้จริง

7. ช่วงนี้จะหงุดหงิดมากกว่าธรรมดา สิ่งหนึ่งที่จะช่วยได้ก็คือ ทำจิตใจให้สบาย ทุกครั้งที่หงิดหงุดก็หามุมสักมุมให้ตัวเองนั่งเอนหลังหลับตาหายใจเข้าลึกๆ เอาจิตอยู่ที่ลมหายใจเข้าออกสัก4-5 นาที แค่นี้ก็ต่อได้โดยไม่ต้องหงุดหงิดแล้ว

ถ้าสามารถทำได้เช่นนี้จะทำให้คุณเป็นคนหนึ่งที่จะไม่ทรมานหรือเป็นกังวลกับวันนั้นของเดือนเลย หรือหากต้องการทราบรายละเอียดที่มากขึ้นต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมก็ปรึกษานักกายภาพบำบัดที่เชี่ยวชาญด้านโครงสร้างร่างกายได้เลยค่ะที่สถาบันปรับโครงสร้างร่างกายอริยะ 02-6777166-7

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สถาบันปรับโครงสร้างร่างกาย อริยะ โทรศัพท์ 02-677-7166