นอกเหนือจากการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดเพื่อขจัดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันแล้ว สิ่งสำคัญอีกอย่างในการเผาผลาญเจ้าแคลอรี่ก็คือการออกกำลังกาย ทำตัวแอคทีฟขึ้นและเคลื่อนไหวให้มากขึ้นกับชีวิตประจำวันเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ลองคิดดูว่าจะเพิ่มระดับกิจกรรมในแต่ละวันได้อย่างไรบ้าง อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น พยายามทำงานบ้านให้มากขึ้น เดินขึ้นบันไดในที่ทำงานแทนที่จะใช้ลิฟต์ จอดรถห่างไปสักช่วงตึกหากจะแวะซื้อนมสักกล่อง หรือจอดรถให้ไกลจากทางเข้าซุปเปอร์มาเก็ตเพื่อจะได้เดินมากขึ้น

แต่หากจะหวังถึงผลลัพธ์จริงๆ เพื่อหุ่นเพรียวกระชับแล้วก็ ควรวางแผนการออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละสามชั่วโมงครึ่ง แม้จะดูเป็นงานหนักเอาการ แต่หากคิดว่าภายในหนึ่งสัปดาห์มีหนึ่งร้อยหกสิบแปดชั่วโมงละก็ เวลาสามชั่วโมงครึ่งเป็นอะไรที่น้อยนิดเหลือเกิน ซึ่งขึ้นอยู่กับเราแล้วละว่า จะจัดสรรเวลาอย่างไร เช่นว่า เลือกออกกำลังกายวันละสามสิบนาที เต้นแอโรบิควันละกว่าชั่วโมง ใช้เวลาสักชั่วโมงในยิม หรือใช้เวลาสักชั่วโมงครึ่งในแต่ละสัปดาห์สำหรับเดินหรือปั่นจักรยาน

ผู้เชี่ยวชาญในฟิตเนสเกือบทุกแห่งรับรองถึงความสำเร็จในการออกกำลังกายเพื่อหุ่นกระชับ นั่นก็คือ การค้นพบกิจกรรมที่เราสนุกกับมันจริงๆ และทำตามโปรแกรมการออกกำลังกายนั้นๆ อย่างสม่ำเสมอ ดังนั้น ลองดูว่าใกล้ๆ ที่ทำงานหรือที่พักมีกิจกรรมอะไรน่าสนใจบ้าง เราอาจจะค้นพบความสนุกใหม่ๆ ตั้งแต่การเต้นซาลซ่า ศิลปะป้องกันตัวไปจนถึงระบำหน้าท้องหรือบาสเกตบอล หรือคิดย้อนไปถึงกิจกรรมสนุกๆ ที่เคยทำสมัยเรียน หากเคยปลื้มเนตบอลมาก่อน อาจจะเป็นการเสาะหาที่มีคุณค่าเมื่อได้พบกับทีมท้องถิ่นที่สามารถร่วมแจมได้ หรือหากคลั่งไคล้การวิ่งแบบครอส คันทรี่ น่าจะมีทีมท้องถิ่นที่กำลังมองหาสมาชิกใหม่ๆ ก็เป็นได้

และหากว่าเราไม่เจอกิจกรรมอะไรที่น่าสนใจหรือนน่าสนุก สิ่งที่จะช่วยผลักดันให้เริ่มต้นออกกำลังกายก็คือ การเปลี่ยนมุมมองใหม่ต่อการออกกำลัง แทนที่จะคิดว่าการออกกำลังกายเป็นอะไรที่ต้องทำอย่างสนุกสนานเท่านั้น ลองมองว่า การออกกำลังเป็นกิจกรรมธรรมดาสามัญที่ต้องทำมันอยู่แล้ว เช่น การทำความสะอาดบ้าน หลายๆ คนไม่ชอบงานบ้าน แต่ที่ยังคงใช้เวลาทำอยู่ ก็เพียงเพราะรู้สึกดีและภูมิใจที่เห็นบ้านสะอาด ดังนั้น หากเกลียดการออกกำลังกายจริงๆ ละก็ ให้เริ่มต้นมองหาอะไรสักอย่างที่จะต้องใช้เวลาไปกับมันเพื่อที่ว่า ท้ายที่สุดแล้ว เราจะได้สุขใจกับรูปร่างกระชับและผอมเพรียวขึ้น

นอกจากนั้น การหากิจกรรมที่เหมาะสมกับไลฟสไตล์และชีวิตประจำวันก็เป็นสิ่งสำคัญ เช่นว่า หากเราเลือกจะไปว่ายน้ำ แต่สระที่ใกล้ที่สุดต้องขับรถไปไกลถึงสี่สิบนาที อย่างนั้น คงไปสระอาทิตย์ละสองวันไม่ไหวแน่ๆ หรือการไปคลาสแอโรบิคเป็นอะไรที่ดึงดูดใจ หากแต่ไม่มีคนเลี้ยงลูกให้ในช่วงเวลานั้น ก็คงไปเข้าคลาสไม่ได้อย่างต่อเนื่อง

และท้ายสุด เมื่อได้เริ่มต้นกำจัดแคลอรี่ด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแม้เพียงน้อยนิด สิ่งที่ตามมาก็คือ น้ำหนักที่หดหายไป แต่สิ่งสำคัญกว่านั้นก็คือ เราจะยังคงออกกำลังอย่างต่อเนื่องไหม หากว่าแรงจูงใจเริ่มแผ่วลง